Sıcak havalarda neden kendimizi yorgun hissederiz? Bu yorgunluğa karşı ne yapılabilir?
Güneşte ne kadar uzun süre kalırsanız, vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemek için o kadar çok çalışması gerekir. Vazodilatasyon adı verilen cildinizdeki kan damarlarının genişlemesi, vücudunuzun yüzeyine daha fazla kan akmasına izin vererek kızarmanıza neden olur.
Bu, vücudunuzun ısıyı dağıtmasına ve normal sıcaklığını korumasına yardımcı olurken, vücudunuzun diğer bölgelerine daha az kan akışı olduğu anlamına gelir. Vücudun sizi serinletme yolu olan terleme ile birleşince daha çabuk susuz kalırsınız ve Bu, artan yorgunluk ve halsizliğe yol açar..
Sıcak bitkinliğinin üstesinden nasıl gelinir?
- Bu yorgunluğun önüne geçmek için alabileceğiniz bir takım önlemler var. En önemlisi, vücudunuzun terleme nedeniyle kaybettiği ekstra sıvılarla başa çıkmasına ve güneş sonrası güzelleşmesine yardımcı olacaktır. Bol su içmeyi asla unutmayın.
- Parçalanması uzun süren karbonhidrat yüklü gıdalardan kaçınmak, vücudunuzun sindirime daha az, sizi soğutmaya daha fazla odaklanmasına yardımcı olur.
- Sıcak havalarda vücudunuzun tam kapasite çalışmasına yardımcı olmak için protein ve vitamin yönünden güçlü besinler seçmek son derece değerlidir. Somon, salata, kuruyemiş, meyve ve sebzeler hepsi çok iyi seçeneklerdir.
- Ne kadar cezbedici olursa olsun, idrar söktürücü olduğu için sıcak havalarda çok miktarda alkol içmekten de kaçınmalısınız. Bu sizi susuz bırakır ve yorgunluk sürecini hızlandırır.
- Son olarak, uzun süre güneş altında kaldıktan sonra yeterince dinlenin. Bu, size gelişme fırsatı vereceği için çok önemlidir.
Güneş çarpmasına karşı ne yapılmalı?
Sıcakta kendinizi çok yorgun ve bitkin hissediyorsanız, 30 dakika içinde serinlerseniz acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız yoktur. Ancak bu bitkinlik güneş çarpmasına dönüşürse acil müdahale gerekir.
Çevrenizdeki biri güneş çarpması durumunda yapmanız gerekenler:
- Kişiyi serin bir yere taşıyın.
- Ceket veya çorap gibi tüm gereksiz giysileri çıkarın.
- Bir spor veya rehidrasyon içeceği veya soğuk su içmelerini sağlayın.
- Cildini soğutmak için üzerine soğuk su serpin ve koltuk altlarına veya boynuna soğuk bir şey koyun.
- Son olarak, hemen bir acil durum müdahale ekibini arayın.
